Test 10 Ryggliggande bålstabilitet på bänk – kontroll av lumbal extension

Åtgärdsfilmer med beskrivning

Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.

10A Stabilisering och styrka av bålstabiliserande muskler

Syfte: Motorisk kontroll och styrka av bålstabiliserande muskler.
Tänk på: att bara sträcka ut benet så långt som du klarar av att bibehålla svanken plant mot golvet.
Repetitioner: 2-4 set x 5-20 reps.

10B Stabilisering och styrka av bålstabiliserande muskler

Syfte: Motorisk kontroll och styrka av bålstabiliserande muskler.
Tänk på: att stabilisera bålen och inte svanka ländryggen.
Repetitioner: 2-4 set x 10-15 reps.

10C Stabilisering och styrka bål och skuldror

Syfte: Stabilisering och styrka av bål och skuldror.
Tänk på: att inte svanka i ländryggen och inte låta skulderna lyftas upp mot öronen.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps genom att placera bollen på olika ställen på benen.

Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.