Test 11 Magliggande styrketest av höftens utåtrotatorer

Åtgärdsfilmer med beskrivning

Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.

11A Styrka utsida höft

Syfte: Styrka höftens utsida i utåtrotation.
Tänk på: att stabilisera bålen, ej rotera med bäckenet.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps lättare motstånd utan gummiband

11B Styrka utsida höft

Syfte: Styrka utsida höft.
Tänk på: att hela tiden hålla en tänkt rak linje mellan knä och tå nr2 och konstant spänning i bandet.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps lättare motstånd utan band.

Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.